1,000 4/ 15這天早上跑完女子半馬，突破了個人最佳成績。中午休息一下後，下午照著原定計劃來到 M.J體適能工作室，準備開啟我的壺鈴初體驗，非常期待。
為什麼早上跑完半馬，下午還要繼續運動呢？
因為長期以來只有跑步，一直想要找其他運動交替，訓練不一樣的肌群和增加肌力。某天正好與跑友聊到這個話題，得知距離我家不遠的地方有這麼一家體適能工作室，裡面也有我想上的課程，便想來趕緊找機會來看看。
M.J體適能工作室位於雙連站的文昌宮附近，捷運出來只需步行約五分鐘即可到達，非常便利。教室雖然隱身在大樓中，但並不難找，照著事先查好資訊很容易就找到了。
明亮乾淨的居家風格
約二十幾坪的教室充滿了溫馨感， M.J.體適能工作室採取小班制至教學，每個學員都可以接受教練充分的照顧。由於過去完全沒有接觸過任何相關課程，我選擇了壺鈴的初級班，這天一起上課的同學加上我共有五位。
教練講解中
一開始教練先做壺鈴的基本介紹，再來講解壺鈴的基礎動作，並且一一拆解動作給我們看，讓大家做徒手練習。
如此可以避免直接拿起壺鈴做動作時因為動作不熟練，加上壺鈴的重量後產生不必要的小意外，導致受傷等等。畢竟壺鈴最輕的也有6公斤啊！教練說一般基礎壺鈴是從8公斤開始練習，但因為早上拼了命跑了個半馬，有點疲憊，加上覺得自己的肌力真的很弱，安全起見這次先選擇6公斤的壺鈴來試試看。
開始動作練習
前面幾個動作大家都做得還算順手，但到課程中後段已經開始有點累了，姿勢也開始走樣。
這時教練要我們靠牆練習，仔細的檢視我們的基礎動作是不是正確，才不會用到不對的肌群去做動作。
關鍵動作的練習和矯正
經過動作調整後，再拿起壺鈴做起來確實順暢多了。
壺鈴屬於全身性的運動，姿勢變化非常多樣，運動中許多細節都是關鍵，也是壺鈴需要有教練教導的原因。
進入課程末段，將壺鈴舉起來！教練會仔細確認每個同學的動作
課程最後當然要收操啦！教練一樣會帶領大家，才算是完成一次完整的訓練。
有固定運動習慣的話一定知道收操的重要性，收操時超認真的
每堂課後會有一顆蛋給大家立即補充蛋白質，這一點我覺得很棒。
運動後馬上補充效果是最好的，我自己在運動完後也常常跑到便利商店買茶葉蛋，但難免遇到沒煮好、太入味（我只是想要補蛋白質而已啊）或賣完的情況。在這裡上完課後可以直接來一顆真的很貼心呢。
另外教室旁邊還有其他器材，是提供給個別教練課程使用。希望上什麼樣的課程、針對不同運動做個別加強訓練，都可以和教練討論。
謝謝教練指導～教練超極高的啊！（我170...）
【M.J.美容體適能教室】
TEL : 0967-070-928
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